夏天反而容易增肥?

发布时间:2022/07/22 来源:本站发布 点击量:

  每年夏天都有人问我相似的问题:为什么我反而胖了,肚子肉多了?我通常会很有把握地问:你确信你夏天没有多吃东西么?世界上没有无缘无故的胖,也没有无缘无故的瘦。
  生果饮品只带来热量
  却没有饱腹感
  其实,夏天会多吃不少糖,可能都被大家忽视了。夏天出汗多,人们都特别想喝水。但喝白水总觉得不够味,总想喝点有糖分的水,吃冷饮,或许吃生果。就算是淡甜的绿豆汤,其间至少含有6%的糖。一位做饮料开发的专家告诉我,若没有6%的糖,顾客会觉得淡甜的满足感都达不到。如果是舒服的甜味,那便是8%-10%了。
  吃生果也会吃进去很多糖。比如号称低糖的西瓜,现在市面上流行的小西瓜品种,含糖量都在8%-13%之间。按10%的含糖量算,吃800克的西瓜瓤,也就带来80克的糖,光是这些糖就含有320千卡的热量了。吃雪糕和冰淇淋,那就既有糖又有脂肪了。
  还有一部分人,夏天经常吃生果代替一餐。最初可能会由于减少了盐的摄入,导致体内水分含量下降,体重略有减轻,也许还会沾沾自喜。但长此以往,就会由于营养不良,带来轻度的蛋白质营养不良性水肿。然后,就会让人反而更显“胖”了。
  一起,由于营养不良,人就会特别犯懒,全身乏力,疲倦嗜睡,不想做运动。即使还运动,膂力也会下降,效果大不如前。头发枯干,简单脱发,肤色昏暗,缺乏弹性。
  糖分多了,蛋白质少了
  松松的脂肪代替了紧实的肌肉
  问题是,你还觉得“也没多吃什么”,阐明它们在带来400多千卡热量的状况下,却没有给你带来多少饱腹感,仅仅感觉解了个渴罢了。关键是,这些东西蛋白质含量都很低,B族维生素也很少。所以,夏天特别简单呈现的状况,便是碳水供能比升高,蛋白质供能比下降。
  一起呢,由于夏天很热,不运动都冒汗,一运动就全身是汗。再加上怕被太阳晒,不愿出门走路,呆在空调房中。尽管你每周两次去健身房,但其他时刻的活动量会下降,能量耗费会减少。
  总结一下,便是糖分多了,蛋白质少了,运动缺乏了。偶然如此还没联系,连着3个月,就很简单造成体脂率上升、肌肉量下降的状况。尽管添加的体重斤数似乎不多,但是脂肪比肌肉比重小啊,用松松的脂肪代替了一部分紧实的肌肉,人就显得一下子臃肿了不少。
  此外,由于天气比较热,晚上睡觉越来越晚,熬夜饿了再吃零食,也是致肥的原因之一。
  做好以下这八条
  夏天保持紧实修长的好身材并不难
  营养不良导致抵抗力下降,到了秋冬还会更简单伤风。处理这些问题的关键,便是下面这八条。
  1.别太贪吃生果,每天最多1斤就好了。不要用西瓜和其他生果来代替正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类少的人,消化吸收能力较差的人,腹部松软、膂力低下的人,更不适合吃过多生果。
  2.天热出汗多的时分,恰当吃点咸味菜肴是有益的。出汗要丢失钠盐,总是不吃咸味食物只吃生果的方法,会使人肌肉疲倦无力,膂力活动耗费的热量减少,反而更简单发胖。
  3.正常吃主食,蛋奶每天吃,鱼和肉每天吃一种,或许用豆制品来代替。若用生果代替主食,碳水尽管够多,蛋白质却太少,会丢失肌肉,造成营养不良。
  4.烹调恰当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌的烹调方法,一天能省下十几克甚至二十几克的烹调油,少摄入一两百千卡的热量。比如烧茄子改成芝麻酱汁拌的蒸茄子,外卖宫保肉丁改成去皮的烧鸡。
  5.少喝甜饮料,少吃冷饮。喝不下白水,能够喝不加糖的杂粮粥,喝不加糖的豆汤米汤,喝点大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类。
  6.用牛奶、豆浆、酸奶等含有蛋白质的饮品来代替冷饮。它们既能弥补蛋白质和多种维生素,又能弥补水分。如果胃肠比较刚强,又很想喝凉的,把它们冰镇一下喝也很爽口。
  7.坚持运动,保持肌肉。在防止中暑的前提下,别怕出点汗。回来洗洗擦擦之后,会觉得特别凉快。有了足够的运动,三餐吃饱也不会胖。特别是每天有20分钟日光下的活动,还能弥补不少维生素D。有部分研究提示,维生素D过少也与肥胖风险相关联。
  8.按时睡觉,少吃夜宵和高热量零食。
 
相关文章推荐
维生素B6可减少焦虑和抑郁

维生素B6可减少焦虑和抑郁

简介:一项新的研讨标明,服用大剂量维生素...
夏天反而容易增肥?

夏天反而容易增肥?

简介:每年夏天都有人问我相似的问题:为什...
老年人怎么科学防暑?

老年人怎么科学防暑?

简介:中暑是指人体长期露出于高温、潮湿、...
用冰水“浇灭”运动的燥热?

用冰水“浇灭”运动的燥热?

简介:7月中旬,福建一名19岁男生在打篮球后...
下水道阻塞 社区来帮忙

下水道阻塞 社区来帮忙

简介:7月初,旧改施工后,云天楼内的下水道...

我要评论

评论
暂无评论