每个人都可以吃蛋白粉吗?

发布时间:2022/08/08 来源:本站发布 点击量:

  蛋白粉的主要成分是蛋白质,按来源分为动物蛋白和植物蛋白。
  蛋白质是保证身体健康最重要的营养素。它不仅影响身体组织(如肌肉)的生长,还参与激素的产生、免疫功能的维持、其他营养物质和氧气的运输以及血红蛋白的产生。
  如果你缺乏蛋白质会发生什么
  如果长期蛋白质供应不足,会导致肌肉萎缩、免疫功能下降、水肿,严重者甚至会出现蛋白质营养不良。
  如果总热量摄入也长期不足,也会出现蛋白质-能量营养不良。
  如果在疾病恢复期或生长发育期蛋白质摄入不足,或因病增加蛋白质消耗而未及时补充,也会造成蛋白质营养不良。
  每个人都需要蛋白质补充剂吗?
  一般情况下,成年人的正常饮食不会导致蛋白质缺乏。所谓正常饮食,是指一天摄入的食物比例合理,品种齐全,包括300克牛奶及奶制品、50克鸡蛋、100克肉类、250克谷物、500克蔬菜等(以上指出生体重)。
  如果您已经有足够的蛋白质,则无需补充蛋白粉。蛋白质摄入过多也会对肾脏造成负担,影响健康。
  以下人群如果蛋白质摄入不足,可在营养师指导下适当补充蛋白粉:
  1、蛋白质摄入或吸收不足者,如厌食者、只吃水果和蔬菜减肥者、功能性消化不良患者、小肠吸收障碍患者等。
  2.蛋白质消耗增加者,如甲亢、烧伤、恶性肿瘤患者。
  3. 蛋白质需求量增加者,如哺乳期妇女、饮食减少的老年人、感染者或术后需要补充蛋白质的人等。
  蛋白质种类很多,如何选择
  蛋白粉的种类很多,购买前一定要检查蛋白质含量。蛋白粉中的蛋白质含量最好达到70%~80%。市场上有一些所谓的“蛋白粉”产品,但它们的蛋白质含量低于25%。这不是真正的蛋白粉。此外,市场上大多数蛋白粉的主要成分是乳清蛋白和大豆蛋白。乳清蛋白是从乳清中分离提取的,具有纯度高、吸收率高的特点。具体如何选择,消费者可以去医院咨询营养师。
  蛋白粉可以安全食用吗?
  即使是需要补充蛋白粉的人也要注意不要过量。一个健康的成年人平均每天从蛋白质中提供 10% 到 15% 的卡路里。我们也可以自己估算,把身高(厘米)减去105,再乘以1~1.2,就是一天所需蛋白质的克数。当然,如果有特殊情况,可以在此基础上增减。一般来说,还有其他饮食来源(每天的肉、蛋、奶),每天最好不要超过20克蛋白粉。另外,蛋白粉最好分2~3次随餐食用,吸收会更好。
  一些健身爱好者经常想知道,要不要吃蛋白粉来增肌?这实际上取决于运动的时间和强度。没有大量训练的普通人,只要饮食合理,摄入足够的食物蛋白质,就足够了。
  想减肥的人需要补充蛋白粉吗?如果能做到均衡饮食,一般不需要额外补充,因为减肥主要是减少总热量摄入,增加运动消耗。一味补充蛋白质,不仅达不到效果,还会影响身体健康。
  补充蛋白粉能提高免疫力吗?
  免疫系统是机体进行免疫反应和免疫功能的重要系统。它可以防止病原体的入侵。这取决于身体自身的调节机制。不是单纯的补充蛋白粉来提高免疫力。如果能通过均衡的饮食获得足够的蛋白质,那么补充蛋白粉就没有意义了,也不会提高免疫力。
  怎样吃才能增强免疫力
  在饮食中注意合理均衡的饮食,可以提高身体的免疫系统。另外需要注意的是: 1. Ens
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